有的人到了夜里，就会出现翻来覆去睡不着，或者睡眠质量特别差、多梦、容易浅眠等症状。长时间的睡眠质量差，会影响我们的身体健康对工作和生活都会造成极大的影响。那么如果我们出现睡眠质量特别差，应该怎么办？有哪些原因会导致睡眠质量差？小编今天就来和大家聊一聊，如何改善睡眠质量特别差？
睡眠质量特别差怎么办？
1、可以适量做一些运动来增强抵抗力，晚上睡觉前不要用脑，不要太过兴奋，可以洗个温水澡，泡脚，可以有效改善睡眠质量特别差的症状。
2、睡眠质量特别差或者严重的失眠，可以在医生的指导下，服用一些镇静安眠的药物。
3、要保证一个良好的生活习惯和饮食习惯，晚餐不能吃得太饱，睡前不能吃一些刺激性强的食物。
4、在生活中要注意调节自己的情绪，不要有太大的压力，学会自我解压。
5、要保证自己的睡眠环境足够舒适安静，睡前可以听一点轻音乐，来放松放松，或者睡前喝一杯纯牛奶有助于睡眠。
6、中午午睡时间不要太长，最好不要超过半个小时，以此保证晚上能够及时入睡，有一个较好的睡眠质量。
导致睡眠质量差的原因:
1、疲劳过度，或者用脑过度，也会导致睡眠质量变差。
2、情绪太过兴奋，导致产生一些情绪性疾病，会影响睡眠质量。
3、四周环境的嘈杂、光和空气污染等，环境因素可能会影响睡眠质量。
4、长时间的午睡，可能会导致夜晚睡不着或者睡眠质量差。
5、内分泌出现了问题，也可能会导致容易做梦，睡眠质量差。
6、工作和学习的压力过重，会导致自己压力过大，从而会影响睡眠质量。
7、晚上吃的太饱，或者是在睡前饮用了咖啡，这些有刺激性的食物会导致睡眠质量变差。
睡眠质量特别差怎么办？有哪些原因会导致睡眠质量变差？通过小编的分享，相信大家已经对这两个问题有所了解。那么如果有这种困扰的朋友们，可以按照小编的分享来进行改善，希望能够帮助大家！