目前有一些朋友发现自己存在睡眠质量不好的情况，一般要注意用正确的方法来进行治疗，其实也可以通过生活中的一些小方法来进行慢慢的改善，当然对的改善方法才能够给你带来显著的作用，那么睡眠质量不好怎么改善?
睡眠质量不好怎么改善
1、睡前泡脚
其实现在有很多人都有泡脚的习惯，可是泡脚也是一件非常讲究的事情，我们可以选择一些带有足底按摩的泡脚设备，不仅仅可以让温热的水分可以刺激到穴位，让全身的循环系统变得好一点。通过按摩也能够起到更好的放松作用，让人们可以放松自己的心态，也能够起到促进睡眠的作用，对睡眠质量的改善有一些帮助。
2、睡觉前保持安静
有的人可能会有比较丰富的夜生活，回到家里面之后依然会有比较亢奋的状态，自然没有办法在短暂的时间内进入到睡眠。但建议大家需要在睡觉之前静坐或者散步，不要做一些刺激性的事情，不要做一些让自己非常兴奋的事情，否则睡眠的质量可能不是很好。
3、晚上7点后别吃东西
很多人可能在日常生活中都不太注重晚餐的安排，甚至有的人还存在吃宵夜的行为，其实这都会增加肠道的负担，也就会影响到睡眠的质量。但建议大家将晚餐的时间安排在7:00之前，7:00之后尽量不要吃其他的东西，可以适当的喝一些温热的开水或者温热的牛奶。
4、平时注意饮食清淡
不同的人往往具有不一样的生活习惯，也有不一样的饮食偏好，一般建议大家在日常生活中要注意饮食的清淡，不要吃刺激性的食物，也不要吃辛辣的食品。身体长期都是吃一些清淡和有营养的食物，那么在睡眠质量的改善上也会有比较明显的效果。
5、营造好的睡眠环境
首先我们应该要为自己准备一双舒适的床，应该要注意床单和被套的卫生，也应该要注意房间的干净和整洁。睡觉之前应该要将房间的灯光调得比较暗，这样才容易与营造一个比较好的睡眠空间。
睡眠质量的改善方法就为你介绍到这里，由于每一个人的实际问题不同，具体的应对方法还是会有一些差异，大家要根据自己的实际情况来分析，同时也希望大家处理好自己的健康，积极的去做好对应的调理工作。