当代社会有很多朋友，由于长期的姿势不良，不良的坐姿或者是长期伏案等工作习惯，低头看手机，造成了一个颈椎曲度变直或前曲加度，胸椎后曲加度而形成一个富贵包。而富贵包会让一个人的姿态变得不好，形象会受损。所以小编要给大家介绍以下4个动作，大家每天坚持做的话可以有效消除改善富贵包。除了一些动作可以改善富贵包，还有富贵包消除贴，能帮助消除富贵包，还可以改善颈椎疼痛以及肩周炎，有需要的朋友可以点击此处了解详情！
一、靠墙练习
选择一面平整的墙壁，然后靠着一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙壁，并且用食指帮助下颌微收，同时保持下颌水平，要保证耳垂、肩膀、髖关节在同一条线上，8~10次为一组，每天坚持6~8组，可以有效改善消除富贵包。
二、颈部拉伸
直立或者是坐在椅子上，用一只手对颈部进行拉伸，拉伸的时候用左手按住头部往左边对颈部进行拉伸，另一个方向相反，用另一只手尽量的往下沉，增加拉伸感，8~10秒为一组，每天坚持5~8组可以有效改善。
三、T字训练
打开手臂，用肩部微微外旋，竖起大拇指成一个大大的t字型，上臂要和身体保持90度，并且保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压肩胛骨，顶峰收缩3秒，每组8~12次，每天要坚持4~6组，均可有效改善。
四、W字训练
将手臂伸直，手心向下，成一个v字形，并且屈肘向下后方，顺势将肩胛骨往后收，努力达到肩胛骨最大的收缩程度，顶峰收缩3秒，每组8~12次，每次坚持4~6组。
以上4个动作大家坚持做的话，可以有效改善富贵包，那么在做这些动作的同时，大家也要改变自己日常的一个生活习惯，不要长期保持一个姿势，长期维持一个姿势的话，会使肌肉长期处于拉伸或者紧张状态，所以我们需要注意养成一个良好的生活习惯。