男人过了45岁之后就会面临很多泌尿系统方面的疾病，为了避免男人泌尿系统疾病可以通过锻炼PC的方法来进行，PC肌肉是在阴囊与肛门之间，和男人前列腺是最相近的地方，它可以控制男性的勃起活动，那么PC肌如何锻炼呢，接下来我们一起了解以下。
PC肌的锻炼方法
1、基础练习方法
就像自我控制中断排尿一样，其实是可以逐渐收紧PC肌的，坚持收紧5秒钟之后再放松5秒钟，这样就能够完成一个组的练习。练习的时候也可以逐渐的增加以下组数，就是从10个组开始逐渐增加到50个组，这就是一个回合了，也建议每天练习2-3个回合，也就是一天可以100-150个收紧放松的动作就可以了。
2、什么时间练习
比如说可以再汽车里面活着是等电话的这个间隙里面都是可以练习的，而且还可以建议是以周来增加练习的这个组数。比如刚开始的时候是10组一个回合，一周之后就可以增加到20组一个回合，经过4周之后就增加到了50组一个回合了。
3、高级练习
达到50组回合的时候那么高级练习就会得到一个更强壮的PC肌的练习，高级练习之后会增加阴茎直径的练习，而且使用强健的肌肉和增加的血流量也会出现增粗的效果，自然的勃起硬度也会更高。
以上给大家分享的就是PC肌练习的一些方法，其实这种练习可以再自己空闲的时候就可以做了，而且要注意每天要有规律的练习才可以的，很多人一旦练习起来就会觉得有一些吃不消，其实只有坚持下来才能发挥它最好的效果，而且还可以建议以周来增加练习的组数，也可以每天练习2-3个回合，也就是通过控制勃起的运动，就可以加大男人的勃起硬度。