产后阴道松弛是很常见的，长时间阴道松弛会大大降低性生活质量。阴道松弛临床上是很常见的妇科疾病，要想改善阴道松弛就需要可以每天做一些提肛缩阴的运动，那么女性提肛缩阴的正确做法是什么呢？
一、立式锻炼
这种锻炼方式需要采取站立，也就是双腿药微微分开，收缩两侧臀部的肌肉，然后大腿部向中间靠拢，膝部要外传，然后开始收缩括约肌，让阴道往上提，经过这样的耐心锻炼是有助于改善阴道松弛状态，提高阴道的舒缩能力的。
二、腹肌锻炼
要想缩阴可以进行腹肌锻炼，可以采取仰卧姿势，然后两腿药屈曲起来，两手抱膝，可以将膝盖向胸部拉，稍微用力，然后伸展髋关节，尽量的让两腿伸直方平，这个动作可以反复的做5次。
三、展腿锻炼
展腿锻炼就是要锻炼大腿内侧肌肉群。就是通过运动大腿力量可以直接作用于阴道，从而产生快感，同时通过锻炼可以促进阴道口的开张。提臀的时候左腿要外展，略伸直，放下臀部的时候可以左右腿交替进行。
四、盘腿提肛
可以采取单盘腿或双盘腿，然后开始慢慢的吸气闭气8秒钟再吐气。等吸气的时候肛门的肌肉也会紧缩上提，闭气的时候也会保持紧缩，吐气的时候也会放松身体，这样的动作可以反复的练习10次。
五、排尿中断
如果平时可以在排尿的过程当中可以有意识的中断，然后收缩会阴，之后放松会阴肌肉，然后随即排尿，这样反复进行，可以将尿排空，帮助缩阴。
六、卧式练习
可以采取仰卧位，也就是臀部要放在床沿，然后双腿挺直悬空，不要着地，双手也要把住床沿，双腿贺龙，慢慢的向上举起，双膝伸直，当双腿举过身躯上方的时候，双膝也可以保持伸直，慢慢的放下，双腿可以恢复到原来的姿势即可。
女性提肛缩阴可以采取以上的这些运动方式，只要坚持运动相信就可以达到不错的缩阴效果。要想缩阴效果快除了每天坚持运动之外，还可以辅助安可研紧润丹。安可研紧润丹采用纯植物成分提取的缩阴丹，只需要每天晚上取适量塞入私处即可。