人体所需要的物质是非常多的，钙物质、叶酸以及微量元素，我们需要保证这些物质的充足才能够有一个好身体，那么如果体内缺乏叶酸是会导致头发白的，那么日常生活中该如何补充叶酸呢？下面一起来看一下吧。
补充叶酸的五大食物
1、奇异果
首先推荐的就是奇异果，奇异果的营养价值是非常高的，含有丰富的维生素C，而充足的维生素C是可以平衡体内的叶酸的，同时也可以有效的补充人体所需要的叶酸，可以慢慢的让头发变黑。
2、桃子
其次就是桃，桃富含丰富的叶酸，同时还有多种维生素以及微量元素，微量元素的保证以及维生素的保证是可以帮助提高人体的叶酸水皮的，但是需要提醒大家的是，虽然桃子的口感非常好，但是也要适量，吃多的话可能会引起肠胃不适。
3、樱桃
樱桃的口感非常好，同时也是富含叶酸比较多的水果了，同时也富含丰富的铁的成分，经常吃核桃可以帮助促进人体血红蛋白的再生，同时也可以帮助增强体质。
4、草莓
很多人都喜欢吃草莓，草莓的营养价值也是比较高的，富含丰富的苹果酸、叶酸以及氨基酸，同时还有丰富的维生素，可以帮助补充叶酸，同时还可以帮助促进人体的消化，还有这润肠通便的效果。
5、西兰花
西兰花含有丰富的叶酸，并且热量非常的低，同时还含有丰富的膳食纤维，可以帮助补充人体所需要的营养。
以上就是对五种食物可以补充叶酸让头发变黑的介绍，可以看出以上这五种食物的效果比较好，但是更加建议直接服用华宝通铁叶酸片，华宝通铁叶酸片含有丰富的葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁、叶酸等，相对于食物，更容易被人体吸收。