身体缺乏营养，就会造成身体的抵抗力下降，从而增加疾病的发病率，危害人体健康，补充营养不可忽视，下面我们来了解一下如何有效的补充营养？
尽量少喝含糖或碳酸饮料。夏季各种的碳酸饮料齐聚，而喝太多的含糖饮料 不仅不会解渴，还会更容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏糖类是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快的被血液吸收、就会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
绿豆汤要适量 很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
要喝白开水或矿泉水，来替代碳酸饮料。矿泉水或白开水也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。而且还比较解渴！
还有就是夏季比较炎热，有些人就常常喝冰镇的饮料，但冰的是比较解渴或是爽快，但长久的喝会对胃造成一定的负担，请慎重选择！
合理搭配饮食，体重高的人要减少每日热量的摄取，适宜优质蛋白，像鸡蛋、牛奶，还有绿色新鲜的水果蔬菜等等，少吃脂肪类的东西，像什么香肠、烤肉就不要吃了为主。体重低的要保证每日的营养摄取，增加优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪也要摄入一些。
偏食挑食是不好的饮食习惯，建议女性怀孕前应当了解一下自己的营养状况，像缺铁的女性要多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜，缺钙的要吃些虾皮、乳制品等等。
饮食的习惯也是很重要的，每顿饭都吃的饱饱的并不好，七八分饱即可，建议吃饭的时候要细嚼慢咽，不要快速进食，这样不利于营养的消化吸收，对肠胃也没有好处。
除了上面讲的一些孕前饮食习惯，还要有规律的生活起居、舒畅的心情，经常吃鱼肝油，能有效的补充身体所需营养。