平时喜欢健身的人们，对于体型以及肌肉方面比较关注，由于在训练过程中，想要达到比较好的效果，还是需要技巧和方式，现在市场上出现了肌酸，得到了健身者们的关注，合理的使用可以帮助肌肉快速的形成，下面就来看看，肌酸的作用和副作用是什么吧。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸中含有丰富的营养成分，可以增加肌肉的质量，通过补充营养的方式，还能提高训练的质量和能力，当体内的肌酸储存不断提升，可以使健身者的在训练之后快速恢复体力，随着时间而使肌肉增长，因为肌酸也渗透性，可以把水吸入到肌肉的细胞里面，从而肌肉就会开始膨胀。
2、增强力量
在补充了肌酸之后，对力量表现有很大益处，一般情况下力量可以提高5%－15%左右。当力量增加后，肌肉质量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美体形。
3、提高糖原量
肌酸是可以提高糖原储备量的，因为在进行阻力训练时，肌肉的糖原减少会比较多，想要提高训练的持续时间和强度，糖原是起到重要作用的，而且糖原也是恢复体力和能力的元素。
二、肌酸的副作用
只要服用剂量正确的情况下，以及身体健康状态比较好的情况下，服用肌酸是比较安全的，没有任何的副作用。但体质不同的原因，可能也会导致出现一些不良反应，例如：胃疼、噁心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等情况，只要停止服用之后，这些症状就会消失，不用过于担心。
肌酸的作用和副作用有哪些？通过以上文中的介绍，已经有了基本的认识，只要按照说明正常服用，不是禁忌人群的情况下，肌酸可以帮助健身体增肌、增力量以及快速恢复体力等，六星锌镁肌酸适合运动健身人群使用，每天1次，每次6g。