男性正常性生活时间为5-10分钟，想要变得更加持久可以通过适当锻炼、控制频率、使用延时喷剂来帮助自己，这些方法可以使房事质量得到进一步的提升。具体如下：
变持久的三个技巧
1、适当锻炼
如果男性希望自己的同房生活可以更持久，那不妨根据情况增强自身的体质，在平时可以通过运动方式来增强体质，这样可以让男性的心肺功能得到调节，同时也可以锻炼他们的腰背部、臀部以及下肢等等，长期锻炼可以让男性的持久力有很大程度提升。
2、控制频率
如果男性有房事比较频繁的情况出现，自然会因为这个原因而导致同房时间短情况出现，如果希望自己的房事可以更持久，就要注意根据情况把握好同房的频率，否则就会因为频率没有把握好而影响到同房效果。
3、使用延时喷剂
如果对自己的房事效果不满意也可以使用延时喷剂来帮助自己，让自己的同房时间得以延长，延时喷剂里面的成分可以让使用者在使用以后龟头的敏感度得以降低，当敏感度降低以后，可以让男性的同房时间得到改善，同时也可以让男性朋友生殖器的硬度得到提升，所以有需要的朋友可以试试看使用延时喷剂来调节存在的异常情况。
怎么变持久？以上就是让男性朋友变持久的方法，要是对自己的同房效果不满意，不妨按照要求来帮助自己，让自己的同房能力可以增强，另外，男性朋友在同房时候要注意放松自己，不要让自己有紧张的情绪，也不要过于集中自己的精力，否则就有可能会影响到同房效果。