现在人们生活条件好了，对于自身的健康也更加关注了，现在很多人都会腰椎间盘突出的情况，改善腰椎间盘突出情况很多人会练一些瑜伽，腰椎间盘突出练8个瑜伽，有蛇式、蝗虫式、桥式、骆驼式、婴儿式以及猫伸展式等等，下面我们详细的了解一下。
腰椎间盘突出练8个瑜伽
1、蛇式
在瑜伽当中蛇式是非常简单的一个体式，通过练蛇式这个模仿蛇的动作，能强化脊椎两侧的竖脊肌，这样能有效改善颈椎、腰椎等出现的不适，特别适合腰椎间盘突出人群，但是最好在专业人士的指导下练习。
2、蝗虫式
蝗虫式就是一个非常简单的后弯的动作，在练习蝗虫式这个动作的时候不要以为的在乎脚抬起的高度，要注意大腿瞪直和伸展，这样才能更好的刺激到骶骨位置，有效缓解腰骶不适，对于腰椎间盘突出人群特别适合。
3、桥式
在练习桥式的时候可以不断地推高髋关节，这样能更好的强健腰背的力量，而且还能把胸腔慢慢的打开，对于腰椎间盘突出也是有利于恢复的，练习的时候双脚一定要用力压地板，专业能避免对膝关节造成损伤。
4、骆驼式
通过骆驼式也能扩展胸部，这样能伸展脊椎以及肩膀和胳膊，增加柔韧度的同时，还能缓解背部以及肩膀问题，对于腰椎间盘突出也是非常适合的，做的时候要注意头部的放松，颈椎不要过分向后伸展。
5、婴儿式
练习婴儿式要保持双肘伸直，让肩胛骨内收，而且臀部注意不要离开地面，全部的力量都放在胸部以及肩膀，这样能强化背部肌肉，促进腰椎间盘突出恢复。
6、猫伸展式
练习猫伸展式的时候要注意缓慢一些，跟随呼吸慢慢来，不要太快，臀部要内收，通过猫伸展式能强化脊柱，强健腹肌，伸展背部，有效减轻背部疼痛，对于腰椎间盘突出人群很适合。
7、滚动式
通过滚动式能让背部更灵活，改善背部僵硬的情况，而且还能促进全身的血液循环，对于背部和臀部都能起到按摩的作用，这对于患有腰椎间盘突出的人群恢复也有效果。
8、弓式
弓式多数是纠正驼背的一种瑜伽方式，但是对于腰椎间盘突出也适合，通过练习弓式能扩张胸部，伸展咽喉，有效加强背部肌群，能对抗重力对身体上部的影响，这样对于腰椎间盘突出恢复也是有帮助的。
以上就是为您介绍的腰椎间盘突出练8个瑜伽全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚做哪些瑜伽动作了，患有腰椎间盘突出日常还可以准备一些腰椎部位型冷敷凝胶，这是一款针对颈椎问题不适的产品，无论是颈椎不适还是腰椎不适、肩周不适都可以使用，快速缓解酸胀、疼痛等不适。