性功能强大的男人既能够满足自己的自信心，同时可以增加双方的和谐度。男性朋友在平时可以采用下蹲训练、提肛运动、冷热水交替浴以及游泳等训练方法来帮助提高性功能，下面我们一起来了解一下。
性功能集中训练方法
1、下蹲训练
下蹲训练对于性功能能够起到有效的锻炼，对于男性朋友而言，日常生活当中不妨多采用这样的方式进行锻炼。这种运动其实是比较简单，方便的通过蹲下以及站立这种不断的交替方式可以让男性的腿部和臀部肌肉得到有效的锻炼，也可以让男性阴茎部位的血液更加充足，阴茎部位保持充血的状态可以帮助刺激性欲，提高能力。
2、提肛运动
提肛运动能够有效的改善男性性能力，帮助延长时间。这种方式是很简单的，不论时间地点都可以进行，一般只需要将肛门往上提，在收紧之后慢慢的放松，然后重复这样的动作，每天坚持锻炼10分钟左右，可以有效的让自身的盆底肌得到锻炼增加对其的控制能力。
3、游泳
游泳是一种很好的有氧运动方式，对于男性性功能的增强也是很有帮助的。采用游泳的运动方式可以让全身得到有效的锻炼，而在微弱的水压之下男性的生殖器官会和水压接触，利用水压的作用，能够让阴茎部位得到有效的按摩和刺激，既能够让其充血量增加，同时可以帮助降低敏感度对于延长时间很有帮助，同时能够加快到达高潮。
4、冷热水交替浴
这是一种比较传统的性功能训练方式，通过坚持的刺激，可以有效的增强男性的性能力，延长同房的时间。男性在洗澡的时候可以选择冷热水交替的方法，首先先用冷水对阴茎部位进行一定的冲洗保持一两分钟左右之后再用热水冲洗，两种不同温度的水进行刺激可以有效的降低龟头的敏感度，从而延长时间增强能力。
在这里想要告诉大家的是上面所提到的这4种方法都能够起到良好的锻炼效果，通过坚持这样的训练，能够有效的增强自身的性功能，帮助延长时间。男性朋友平时可以适当的多尝试，在进行性生活时也可以使用延时喷剂帮助延长时间，增强自己的能力。