男性朋友在同房时候要是能够达到交而不泄的效果，可以在平时采取进行提肛运动、分段小便、大锁阳关法等方法来帮助自己。下面我们一起来了解一下吧。
交而不泄的训练方法图片
1、提肛运动
闭眼让自己的身体处于放松状态，用自己的意念来支配肛门和生殖器，从而达到往上和往内提收效果，每一次只需要坚持五秒钟左右，然后再放松自己，这样反复联系一段时间以后可以让自己的房事效果得到提升，但是，每一次操作的时间不要太长，只需要五分钟左右即可。
2、分段小便
分段小便指的是不要一次性把小便撒完，将其分成多次来完成，当撒出适量以后就收缩会阴部位，然后让尿道口得到提升，接着再一次按照上面的方法来操作，在操作时候要注意控制好节奏，长时间按照这样的方式锻炼可以让自己的房事能力在原有的基础上得到改善。
3、大锁阳关法
男性在坐着时候可以采用腹式呼吸的方法来满足自己的调节身体需求，这样坚持十五分钟可以把自己身体里面的气运送到会阴部位，之后再守住会阴，然后进行提肛操作，让自己的输精管和射精管得以紧缩，这样坚持锻炼一段时间，可以让自己的房事能力得到调节，从而让自己在房事上表现更好。
以上就是关于交而不泄的训练方法图片简单说明，在选择上述方法训练的同时，也可以搭配上延时喷剂来使用，通过延时喷剂来帮助自己降低龟头的敏感度，从而让自己的房事时间可以延长。