性生活过程中，男性的持久力关系到自己能力的强弱，也关系到是否能够有效的让双方享受性生活带来的幸福感。所以提高持久力最好是采用有效的动作来进行增强，而男性锻炼持久力的8个动作主要包括提肛运动、更换体位、手指压迫、游泳、深蹲、瑞士球俯卧撑、揉搓睾丸、仰卧抬臀。具体如下：
男人锻炼持久力的八个动作
1、游泳
游泳是一种常见的有氧运动这种方式对于男性来说是很有好处的，可以固定一个时间每周坚持进行游泳锻炼，能够让全身性的肌肉得以增强，在这一过程当中也会对生殖器部位产生一定的刺激，可以达到降低敏感度增强体力延长时间的效果。
2、提肛
提肛运动的操作起来比较简单，可以保持站立的姿势也可以躺着，然后将肛门向上提在保持3~5秒左右后放松，然后接着再向上提以及放松。通过一提一松多次反复进行，能够让自身的本体机得到有效的锻炼，对于持久力的增强很有帮助，建议每天坚持做5~10分钟左右。
3、俯卧撑
将自己的膝盖和小腿放置在瑞士球上面，然后双手撑地做出俯卧撑的姿势，可缓慢地向前推拉然后再收回身体，在这一过程当中要保持腰背挺直。多做这样的动作，能够让自己的三头肌以及肩部和腰腹力量得以增强，让男性拥有充沛的体力。
4、更换体位
想要变得更加持久其实对于体位的选择也是有一定要求的，如果长时间保持肌肉紧张的状态，那么每次的时间会大大缩短。所以在整个过程当中，男性可以选择一些用力少，或者能够让肌肉保持松弛状态的姿势，常见的有侧卧位或者女上坐式，能在增强双方体验度的同时让时间有所延长。
5、深蹲
男人想要变得更加有力量，那么深蹲就是最简单的一种方法。俗话说得好“练胸不练腿，迟早得阳痿”，深蹲这种运动方式能够让男性的腿部力量有所增强，既能够促进肌肉合成，还可以帮助增加高酮素的分泌，改善勃起。
6、手指压迫
男性存在持久力不足的情况，可以在性生活过程当中当发现自己的生殖器反应较为强烈有射精的感觉出现后可以自己用手进行阴茎部位的压迫，或者用对方的手放在阴茎系带部位进行拉扯，坚持几秒钟能够让射精感有所减轻，并且可让敏感度降低。
7、仰卧抬臀
仰卧抬臀是男女都适合的一种锻炼动作，特别是喜欢女上位的人可以多采用这样的动作来进行锻炼。操作简单只需要保持仰卧的姿势，然后将双腿微微的弯曲，双脚着地然后慢慢的向上抬高臀臂保持腹部紧绷，抬到最高点之后坚持三秒钟左右放松，然后反复进行，可以让全身肌肉强度得以改变。
8、揉搓睾丸
此动作可以在晚上睡觉之前或者是洗澡之后进行。将双手清洗干净然后微微搓热，其中的一只手握住两个睾丸，先进行轻微的按摩，然后再用另外一只手配合向左右揉搓转动以轻微的酸胀感为宜，此动作能让该部位的充血量增加同时对于降低敏感度有一定帮助。
想要有效改善身体素质增强自己的能力延长时间，那么建议男性朋友多看看上面所提到的这几个动作，通过坚持采用这些动作，能够让自己身体得到有效的锻炼，帮助增强肌肉能力，延长性生活的时间从而能够拥有更加幸福的生活。