锌元素作为人体所必需要的一种微量物质，需要进行适当的补充才可以帮助保持机体良好的状态。食疗是补充营养物质的最佳途径之一，而最补锌的10种食物主要包括牡蛎、虾、鸡蛋、牛羊肉、坚果、牛奶、猪肝、菠菜、糙米、芝麻等。具体如下：
最补锌的10种食物
1、牡蛎
牡蛎是贝类产品中补锌最具有代表性的食材。它当中所含有的锌硒元素都比较充足，吃了之后可以为身体补充多种微量元素以及蛋白质等等营养成分，可以满足身体营养需求。平时每周吃1~2次的牡蛎，帮助调理身体。
2、虾
虾是老少皆宜的一种补充营养的好食材。虾当中所含有的脂肪量很低，而且是高蛋白食材，除了包含大量的锌元素之外，还有不饱和脂肪酸类营养成分，吃了之后可以补充营养，同时具有不错的抗氧化效果。
3、鸡蛋
鸡蛋作为一种最普通的营养食物，大家应该都比较熟悉。这里禽蛋类食物当中所含有的锌、磷脂、脂溶性维生素，营养物质充足，可以帮助补充营养，同时能够减少皮炎等问题的出现适合吃。
4、牛羊肉
牛羊肉和猪肉相比，脂肪含量要更低，但是其中所含有的锌元素更高，平时不管是炖着吃还是炒来吃，都可以补充身体所需要的营养物质。但需要注意，正因为其温补效果比较明显，所以一般更适合冬季进补。
5、坚果
坚果类的食物比较多，如核桃、开心果、板栗等等都很不错，当中的锌、钙元素等等微量元素的含量特别充足，同时还包，含有碳水化合物等营养成分，吃了之后可以补充能量，让机体更有活力。
6、牛奶
牛奶中除了含有较高的蛋白质营养之外，锌元素的含量同样较高，适当多喝可以有效的吸收其中的营养物质最有促进生产发育以及维护骨骼健康的作用。而且晚上睡前的一杯对于睡眠质量的改善也是有帮助的。
7、猪肝
猪肝是优质锌铁元素的主要来源之一，不管是因为缺铁存在贫血还是缺锌都可以吃猪肝来进行补充。但是需要注意猪肝属于动物的内脏，其中所含有的胆固醇含量也不可忽视，所以并不建议经常吃，特别是一些胆固醇偏高的人，要控制猪肝的摄入。
8、菠菜
菠菜是常见的一种绿叶蔬菜，这种蔬菜当中除了含有丰富的铁元素之外，其实锌元素含量也是较为突出的。饮食当中多添加可以帮助补锌补铁，也可以补充身体所需要的维生素以及矿物质等等营养成分。
9、糙米
糙米这种食物在当代来说同样适合食用，相比较于大米，其所含有的锌元素，锌元素以及镁元素等等物质要高于同类食物。
10、芝麻
芝麻所含有的锌元素都是比较充足的。可以在日常的食物当中添加黑芝麻或者白芝麻，既能够起到调味的作用，又可以帮助补充身体所需要的锌元素以及其他多种营养成分，调节体质又可以帮助保持头发乌黑发亮。
通过上面详细的内容介绍，大家应该对于最补锌的10种食物有了更好的了解。锌元素对于身体有着重要的作用，想要真强自身的免疫保持味觉平衡，或者想要保持肝脏的代谢，那么就可以在日常的饮食当中多添加这些食物来达到养生保健的作用。