女性更年期必吃的9种食物主要包括黄豆、银耳、香菇、燕麦、核桃、海带、深海鱼、莲子和百合，这些食物的营养价值都很丰富，可以帮助补充身体营养，调理更年期症状。一旦进入更年期，自身的激素分泌会有紊乱的情况出现，同时还有可能会有不适症状存在，大家一定要注重日常的调理。
女性更年期必吃9种食物
1、银耳
银耳的营养价值其实是比较高的，特别适合女性吃。银耳这种食材当中含有的胶质物质充足，另外还包含有多种维生素，微量元素以及氨基酸等等营养成分，可以满足身体的营养需求，帮助增强机体免疫功能，同时还可以起到活血益气，生津滋阴以及润肺的作用。
2、黄豆
黄豆生日长生活当中很容易见到的一种豆类，对于女性特别是处于更年期的女性而言，黄豆是值得选择的。黄豆当中含有的大豆异黄酮物质很充足，吃了之后可以帮助改善更年期不适同 时能够刺激雌激素的分泌，另外也有预防骨质疏松的作用。
3、燕麦
燕麦是老少皆宜的一种食材，而对于更年期的女性来说，同样很适合吃。燕麦当中所含有的b族维生素，物质比较全面，同时还含有多种矿物质成分，可以提高新陈代谢，帮助缓解根源因素存在的焦虑情绪，同样这种食材当中还包含有大豆异黄酮物质能够补充植物雌激素。
4、香菇
进入到更年期之后，建议女性朋友可以适当的多吃香菇。以香菇和金针菇等为代表的菌类食物当中的多糖物质很充足，可以帮助增强身体的免疫力，同时还能够起到抗癌的效果，另外这类食材当中的纤维素比较高，而且热量更低，可以帮助维持女性的体重，减少体重焦虑。
5、核桃
核桃具有补脑健脑的作用，而这种坚果当中所含有的不饱和脂肪酸维生素e成分特别的充足，同样也富含镁元素，更年期的女性吃了之后可让自己的代谢得到平衡，另外也可以提高记忆力，预防心脑血管疾病。
6、海带
海带很适合更年期的旅行吃，因为这种食物当中所含有的碘元素物质充足，而碘作为甲状腺合成的主要物质，通过适当的补充可以预防甲状腺机体减退症同时，这种营养物质也可以刺激垂体帮助更好的恢复卵巢的正常功能，也能够加快有毒物质的排出，对于女性身体健康有着重要的保护作用。
7、深海鱼
深海鱼是很适合女性吃的一种食物，对于更年期的女性来说，同样可以适当的多吃。这类鱼肉当中所包含的脂肪其实很低，但是有高蛋白质和不饱和脂肪酸物质存在，能够帮助降低甘油三酯以及胆固醇，维护心血管健康，同时也可以达到补钙以及调节神经系统的作用。
8、莲子
莲子属于药食同源类的一种原材料，很适合作为药膳吃，帮助调理身体健康。中医当中认为莲子这种食材性平味甘涩，可以起到益肾气，养心气的效果同时对于脾胃还有不错的调理作用，既可以单独拿来做成甜点也可以和山药的搭配熬煮成粥吃。
9、百合
更年期的女性往往都存在情绪波动较大易怒的情况，而且很多人还有可能会有失眠的问题存在，面对这样的情况其实可以采用百合来调理。这种食材具有润肺补虚、宁心安神的作用，很适合更年期的女性，吃吃了之后能够达到静心安神效果，帮助改善情绪问题。
总而言之，女性一旦进入到更年期之后，情绪方面会有较大的变化，另外身体也有可能出现各种各样的状况，大家可以通过上面的食物来进行调理，这对于身体状况的改善都是有帮助的。建议在进入到更年期之后，要以清淡的饮食为主，同时也要保证良好的心情以及充足的休息。