举而不坚也就是勃起功能障碍。此种情况和很多种原因有关，例如心理因素，神经系统因素，内分泌系统以及泌尿生殖器官问题，所以为了能够改善脚部健这种情况，可以采取自我锻炼的方法来进行改善。
举而不坚自我锻炼法
1、动收缩腹部肌肉
取仰卧位，两手放于身体的两侧，两腿交叉，吸气时两腿用力上抬，双肘及头部向胸前靠近，保持姿势约十秒，重复做即可。平时的生活中可以做一些常规的运动，例如跑步、打篮球等，这些运动可以增加耐受力也可以帮助调节勃起异常，在调节勃起异常方面效果是值得肯定的。
2、提肛运动
采取仰卧位，手放于身体两侧，两腿交叉，吸气时两腿用力上抬，双肘及头部向胸前靠近，上身和双腿不离开地面，保持姿势约10秒钟，再放松，重复做15次，可缓解男性举而不坚的症状。
3、按摩
男性出现举而不坚的情况，也可以选择使用按摩生殖器来进行改善，在按摩时一定要注意方法，可以尝试着用手指轻轻揉搓睾丸或者按摩阴茎的根部来帮助提高性功能。按摩生殖器时也可以搭配使用修复膏。
4、放松心情
平时要注意让自己的心情时刻保持着放松，而且要正确对待性生活的问题，避免过度沉溺性的幻想，把精力转移到工作以及学习上，戒除自慰的习惯，尤其是避免在自慰的过程中强忍着不射精，减少前列腺的充血。
以上就是举而不坚自我锻炼法的简单说明，这些方法的效果都是很不错的，自己的举而不坚问题能够得到改善，可以根据情况选择上述的这些方法来帮助调节，同时也可以使用营养保健产品来辅助改善。