更年期的饮食推荐 吃出来的年轻态

更年期是每个女性都要遇到的问题，可能很多朋友自己进入更年期却没有察觉，也有可能在很早的时候就有人注意调理身体。不论如何，更年期主要是靠调理，这个方向没有错。更年期的饮食推荐，吃出来的年轻态。更年期的营养并不是消耗加大，而是流失率加大，因此这就要求我们更多的补充一些营养，从而保证足够的营养物质被身体吸收。

更年期调理多吃大豆

众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种雌激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。

对于进入更年期的女性来说新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。

摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。