凡事有两面，所以有好有坏。吃维生素C的好处和坏处是什么，我们现在使用辩证的观点看问题。就是既看到维生素C的好处，又看到维生素的坏处，充分了解以后，继续充分利用维生素C的好处，而维生素C的坏处大家要学会尽量避免出现。
吃天然维生素C的好处
1、 美白肌肤
维生素C能中断形成黑色素的过程，人体吸收足够的维生素C，新生细胞便不再受酪氨酸的影响。维生素C可加快人体新陈代谢、排毒养颜，减少自由基的产生。
2、防治感冒
维生素C是合成胶原蛋白的重要物质，而胶原蛋白能增加组织和细胞膜的坚韧性与致密度，阻止病毒经组织入侵细胞。另外，维生素C能促进细胞产生干扰素，增强了细胞对病毒的战斗力，还能增加淋巴细胞的氧化还原能力，加速淋巴细胞对病毒蛋白质的氧化，破坏感冒病毒的活性。
3、防治缺铁性贫血
血液中血红蛋白只能与铁结合才能完成它的载氧功能。维生素C有促进膳食中铁吸收的作用，且无任何副作用，有利于铁在机体的贮存。
4、提高人体的免疫力
白细胞含有丰富的VC，当机体感染时白细胞内的VC急剧减少。VC可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。
吃天然维生素C的坏处
1、维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏相当量的维生素B12;而维生素B12大量破坏后，使人易患贫血。
2、摄入大剂量维生素C可使尿中排出增加，因其还原性可产生尿糖的假阳性反应，有碍于糖尿病患者的诊治与确切掌握降糖药物的剂量。
3、大剂量维生素C可降低妇女的生育力，且影响胚胎的发育。因大剂量维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育。
4、每日维生素C剂量超过3克时，可导致肠蠕动增强，引起某些人腹部绞痛与腹泻。
5、每日口服维生素C4克以上，一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者可致血尿和肾绞痛。因过量维生素C使尿液呈酸性，而导致草酸盐结石。
补充维生素的好处与坏处，主要在于补充维生素C的分量。过量维生素C的摄取会引起一系列的副作用，对身体的损害较大。但是正常情况下的补充与摄取对身体还是有好处的，大家在补充维生素C的时候尽量选择天然维生素C，同时含量合乎国家标准的，这样的产品才适合日常长期服用。