大家有时候会不会觉得人到中年脸上的斑开始增多了，其实缺少维生素e是会使脸上的老年斑增多的。缺乏维生素e怎么补充，植物油和绿色蔬菜中维生素e是我们的维生素e主要来源，除此初次之外豆类食品的维生素e含量也很多。
缺乏维生素e长老年斑
人体缺乏维生素E会加速老年斑的出现和增多。维生素E是一种抗氧化剂，广泛存在于绿色蔬菜里。人体摄入足够的维生素E，就能有效地抵抗不饱和脂肪酸过多被氧化，老年斑的生成就会受到控制，细胞里的脂褐质也会减少，细胞代谢功能正常，人也就不易衰老了。
维生素e
怎样补充维生素e
通过摄于食物中的维生素E，更安全可靠。 ;有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。 荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。 所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
虽然，在我们日常的饮食中，小麦胚芽、植物油、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、面粉、全麦、未精制的谷类制品里，都有丰富的维生素E，好象并不需要特别补充了，然而维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外，因此，为了生育.美容等目的，建议大家服用些天然维生素E!
维生素e虽然在生活中食物来源非常广，但是流失量和消耗量也是非常大的。到了中年的朋友是可以适当补充一些维生素e的，不要看补充的剂量比较少，这样少量剂量的维生素e如果全部被人体吸收利用，效果是比你从食物中补充维生素e要好很多的，因此建议大家补充维生素e的时候选择天然维生素e。