维生素C过量摄取有害，但是如果想要用维生素C美白，那么维生素c怎么吃才能美白，就要从维生素C的摄取量做文章了。一般情况一天是100mg的维生素C，但是对于美白来说，一天100mg的量是远远不够的，美白需要合成大量的胶原蛋白，一天的摄取量起码要达到1000mg了。
美白需要大量维生素C
维生素C推荐摄取量
一般推荐每人每天摄入维生素C100mg，但这实际上只是让人不因为缺乏维生素C而患病的最低维生素C摄入量。如果想要达到通过摄入维生素C来获得美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成等效果的话，每天至少需要摄入维生素C1000mg以上。
怎样提高维生素C吸收率
1、饭后摄入维生素C，因为饭后摄入维生素C的吸收率是空腹时的约1.5倍
2、少量多次地摄入，因为维生素C的吸收高潮会在摄入后3个小时到来。
3、一定要选择天然的产品：市面的维生素C产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的维生素C，只有真正全天然的维生素C，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然维生素C含有维生素P。它能防止维生素C被氧化而受到破坏，帮助维生素CC更好被人体吸收。而合成维生素C成本低，一般剂量都比较高，如有些维生素C泡腾片含有1000毫克维生素C，一般属于药品范畴，不建议长期服用。
大家现在也知道了，为什么一直按着维生素的标准服用维生素C，始终看不到美白的效果。维生素C要美白就必要达成一定的补充量，但如果长期这样大剂量的补充维生素C是有副作用的，因此小编建议大家选择其他的美白的方法，而每日100mg的维生素C摄取量是没有美白作用的。