维生素C如果过量，会怎么样？过量补充维生素C反而有害健康，我们很多人都觉得营养是越多越好，其实对于维生素C来说，每日摄取的维生素C过多，维生素C的作用就会由好变坏，反而影响人身体机能的正常运作，这点大家需要注意。
水果中含维生素C
“维C的来源主要是通过日常的蔬菜、水果等食品，药物可以起一个辅助的作用，吃蔬菜、水果除了补充维生素C，还能补充其他营养素。”市中医院张医生说，维C饮料多含有防腐剂，不如蔬菜水果天然，偶尔喝喝无妨，不要妄想用饮料代替水果和蔬菜。
服大剂量维生素C对预防感冒和抗癌有一定作用。此外，它还能增强免疫力，对皮肤、牙龈和神经也有好处。在采访中，不少医生肯定了维生素C是人体所需的重要营养素。但维C饮料的功效真像某些广告里宣传的那么神奇吗?
据医生介绍，一般针对一些特殊人群，如运动量大出汗多、压力大的人群，才需要补充较多的维C，可以适当饮用维C饮料。但过多摄入维C没有必要，对人体最健康的饮料还是“白开水”，成年人每天维生素C的摄入推荐量为100毫克，过量摄入维生素C会导致胃肠紊乱、肾结石和过量铁吸收，甚至还会引起基因缺损。
维生素C剂量每日超过了3克时，可导致肠蠕动增加，引起腹部绞痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏相当量的维生素B12，而维生素B12大量破坏后，使人易患贫血。
我们平时喜欢在日常补充一些维生素C，吃维生素C咀嚼片，或者是吃含维生素C的水果或者饮料，但是其实正常情况下，我们吃维生素C咀嚼片或者是水果，基本上就已经在每日补充维生素C的限额内了，在额外补充就会出现小编说的副作用了。