现在由于生活节奏的加快，很多的男性都有一些不良的生活习惯，这就导致了精子质量的下降，精子质量下降之后就无法达到生育的要求，那么我们平时吃什么食物可以补精子呢？
吃有蛋白质的食物。精子的成分里就有蛋白质，那要补精子，首先就要补蛋白质，生活中多吃一些像鱼、肉等等含有丰富蛋白质的食物。
吃有维生素的食物。我们都知道，精子的质量好不好和精子的活力是有很大关系的，提高精子的质量就要提高精子的活力，维生素又能促进精子的生长，维生素吃多了，精子就不会死的那么快了。
补充矿物质。我们的身体都很需要钙镁锌等的矿物质，对精子来说，这些更是不能少的了。钙能够让精子变得成熟，镁对男人的生育能力有帮助，要想让精子健健康康的，这些物质可是不能少的哦。
补精子吃什么？
蛋类：正所谓吃什么补什么，蛋可以说是鸡的精子，所以蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所以就能有效的补精子了。
果仁：吃果仁补充精子是因为果仁能够促进男性性激素的分泌，这就能够有效的醋精精子的生成了。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
动物内脏：动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
生蚝：含锌，有助于合成男性荷尔蒙，能提高男性精子存活率。
韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
补精子男性还可以吃些保健品，如金虫草、拉牡蛎拉、八子补肾等，能改善男性性功能障碍，提高精子的存活率有很好的帮助。