三月不减肥，四月徒伤悲，七月信心无，九月膘上身。随着天气变暖，衣着渐渐单薄，随之而来的便是女孩永恒不变的话题-----减肥。胖子是一口口吃出来的，所以减肥也不是一日之功。贵在坚持。只要调整饮食结构，搭配适当的锻炼，还有持之以恒的决心，相信越减越肥的怪圈一定不会再重现。
一、注重三餐营养，合理搭配食物
三餐对于身体健康都很关键，所以每餐都不能少。关键是调整饮食结构，选对食物，控油控盐，避开油炸、煎、烤、熏等烹调方式，尽量选择凉拌或者清炒的蔬菜。早中晚三餐能量大概按3.4.3的比例来控制。注重早餐营养。主食可适当用薯类或杂粮等替代精米白面。
二、多吃水果蔬菜
水果蔬菜除了含有维生素微量元素之外，其中的植物化学物质和膳食纤维也不容忽视。这些植物化学物质大多都有抗氧化的作用，对于清除体内的自由基，保持细胞的新陈代谢都很重要。膳食纤维还可以预防便秘，减少脂肪和糖的吸收，一举两得。每天保证拳头大小的水果两个以上，选择含水溶性膳食纤维含量高的，比如苹果等。
三、杜绝坏的进餐习惯
放慢吃饭速度，每顿饭吃八分饱就够了，给大脑一个反应的时间。吃饭最好不看电视，一心不可二用，边吃饭边看电视只会让自己吃进更多的食物。八分饱的概念是离吃饱还差几口，这时候就可以放下筷子了。
四、增加饮水量
每日需要从饮食之外补充最少1200ml的水，普通的矿泉水大约两瓶。足量的水可以加快身体新陈代谢，清除自由基，防止细胞老化。对健康有益，重要的是，每早空腹饮一杯白开水还可以预防便秘，肠道健康一身轻。
五、运动不可少
减肥的两大黄金法则就是管住嘴，迈开腿。所以运动与调整饮食同样重要。运动可以消耗过多的能量，减少身体脂肪。每天8000-10000步活动量。可以选择骑自行车、游泳、爬楼梯等中等强度训练。每周至少坚持5次，每次1小时。