失眠成为困扰越来越多现代人的疾病,造成失眠出现的原因很多,大家要注意养成良好的生活习惯,对改善失眠有很好的帮助,下面我们来了解一下长期失眠怎么办?
我们不要在床上看书、吃饭。
睡觉时思考问题只会加剧失眠,上床之后保持放松状态。
在卧室里不要放闹钟,这个会更加使人不宜入眠。
每天坚持体育运动、经常活动有助于睡眠,睡前两小时内不要做剧烈运动。
可以在房间使用薰衣草可以帮助睡眠的,熏香就不错。
在睡前可以听些轻音乐,放松下心情有助于睡眠。
在饮食上我们可以吃些如:小米,龙眼,苹果,莲子等有助于睡眠食品。
少喝刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐。睡前避免吃大餐等。
营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。
食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有令人入睡的疗效。
血虚失眠者,可常服藕粉。
改善失眠可服用含有羊胎素的食物或者是保健品,提高人体免疫机能,调节人体内分泌,对于改善睡眠质量有显著效果。