如今补钙是一个抢手的论题，尤其是关于孕妈妈、老年人以及孩童导致的补钙热潮，那么补钙真的那么难补吗?终究该怎么补钙呢?正本补钙很简单，今日小编给我们举荐几种补钙能手，让你在饮食中轻松学会补钙。
1、虾皮炒菠菜
将菠菜400克洗洁净，切成3厘米长的段;干虾皮10克，用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一起炒几下，再放入食盐等炒即可。
菠菜不只富含丰富的钙，常吃还能够补铁，养分价值十分高;虾，尤其是干虾皮中含钙量多，是甘旨养分的海产品。这款才不只能抵达补钙的成效，更可增强胃口，推进吸收。
2、海米炒油菜
油菜500克，切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四?瑁?那性?厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内;将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
油菜补钙效果甚至比牛奶还优秀，因为油菜能一起为人体供给很多钾、钙和镁，这些物质与单纯地供给钙比照，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。大约估量，这款菜能供给的钙高达584.6毫克，轻松满意人体每天摄入400毫克钙的规范。
3、酸奶布丁
奶加适当明胶粉、糖煮化，晾凉后参加酸奶，倒入玻璃容器中混匀;参加各色生果丁后冷藏，以推进凝集。
这款菜补钙的奇妙就在于牛奶和酸奶，这些奶制品都富含丰富的钙质，并且两者调配更能推进钙的吸收。偶尔食用，可为膳食日子添加颜色和兴趣哦。
4、奶汁烩生菜
把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在基地;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
西兰因为其富含丰富的蛋白质、矿物质及钙质，在蔬菜中养分方位极高。将西兰花与牛奶调配在一起，不只能行进菜肴的含钙量，其色香味彻底的菜色十分吊人胃口哦。
5、香葱拌虾皮
将虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少量即可，是养分价值十分丰盛的菜式哦。并且此菜味道鲜美，相同能够起到开胃的效果，格外合适夏天胃口欠好的人食用。