我们有的人就不喜欢在健身房运动，因为自身的体能不是很好，所以就大多数都选择在家里锻炼，特别是那种喜欢瑜伽或者是一些养身运动的人，就喜欢待在比较安静的地方。其实，在家里没有器械也是可以锻炼身体的，比如一些男人或者是一些想增强自身体质的女人，都会选在待在家里锻炼。那么，肱二头肌在家里可以怎么锻炼呢?下面就让我们一起看看吧。
1、直立杠铃弯举
身体保持直立，腿部也不可弯曲，然后将杠铃放于手中，两手之间的距离稍比肩宽，然后将杠铃举起，再慢慢的放于水平，一直这样反复。
2、交替哑铃弯举
两手都紧握哑铃，一开始两手自然下垂，然后一手向上举起，举至于肩膀平齐为止，之后慢慢放下，另一只手重复刚才的动作，一直这样两手交替即可。
3、做俯卧撑
在家里如果没有上述的两种机械的话，最简单的办法就是做俯卧撑，这样的方法可谓是既锻炼了肱二头肌，又带动着全身的锻炼，所以，有事没事多做几个俯卧撑即可。
4、俯身弯举杠铃
两膝弯曲成九十度角，然后一手支撑在腿上，一手举起杠铃进行上下运动，然后两手进行交替完成，每天锻炼十分钟即可。
从上述的介绍中我们可以发现，如果在家没有依靠所有的器械的话，是很难去锻炼肱二头肌的，如果稍微配合着一些机械，在整个的运动过程中所消耗的能量也是大大增加的，最终导致的效果也是很好的，总之，如果在家中自己锻炼，一定要精心，第二要注意安全，运动之前最好先热一下身，以防发生不必要的危险。