所谓体质差，中医上叫做虚证。它是指脏腑亏损、气血阴阳不足所引起的多种慢性虚弱症候的总称。分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型。体质差怎么调理，有益食物要多吃。那些对于改善体质有帮助的食物，可以在喜欢的基础上多吃一些，这样对于体质差的调理很有好处。
体质差说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调理方式吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
益气健脾食物黄豆
调理方式多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
调理方式饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
调理方式多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
调理方式多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
调理方式多补充维生素C。维生素C有效强的抗氧化性，能清除体内自由基对人体的危害，加速伤口愈合和组织生长，预防感冒提高免疫力，促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性，也是骨骼、牙齿、血管及骨胶原的重要成份。而针叶樱桃是目前水果中含维生素C最高的果实，素有“天然维生素锭”之称，相当于番石榴的50倍，同时，针叶樱桃也含有维生素A、B1、B2、铁、钙、磷、烟碱酸、类黄酮素等高营养物值。