气温转冷，正是肾虚肾寒、气血两亏、身体羸弱者进补的最佳时机。冬季应当补肾滋阴，为身体储藏能量，改善体质，增强抵御外邪的能力。
冬季补肾滋阴需做到四方面
一、起居方面：早睡晚起切忌熬夜
冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，因为冬季夜晚是养肾阴的时间，睡眠时间应在7—8小时左右，如睡眠不足，身体易受邪气困扰而衰弱。熬夜会耗损肾阴，在该养阴的时候没有“收藏”，没有好好休息，会使肾气外泄，易导致肾虚。
二、饮食方面：首选根茎类和海产品
据环球网报道，冬季最适合吃的食物是根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。此外，避免过度进食辛辣燥热的食物。发散阳气的食物要少吃，比如韭菜。
三、情绪方面：控制好情绪别生气动怒
生气动怒容易肝气郁结，损伤阳气，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。大喜大怒也会伤阳气。所以要控制好自己的情绪，保持愉悦的心情和稳定的情绪，千万不要生气动怒或者激动。
四、运动方面：避免剧烈运动
冬季人体的血液循环、新陈代谢等都有所减缓，适当的运动可以促进血液循环、使人体肌肉、骨骼，以及各个器官得到锻炼，有利身心健康。建议中老年人的晨起锻炼不宜过早，应该在太阳升起后再出门锻炼，否则冷空气会刺激到呼吸系统，较大的温差也不利于老年人的心脑血管。
冬季滋阴补肾，除了要做好以上四个方面的养生工作，还可以选取中医搓脚滋阴补肾法。中医认为，脚是号称人体的第二心脏，其实泡脚养生由来以久，对于肾虚及有需要滋阴补肾的人群而言日常要选择搓脚的方式起到滋阴补肾的作用，如将双脚浸泡中温水之中，泡至发红然后用手用力的进行搓动100次，直到脚冰发热为止。或者选择一些药酒之类的进行搓脚也是相当不错的选择的。