对于男性来说，引起不孕不育的原因特别的少，精子的质量以及活动力低就是其中最重要的一个原因。有很多男性朋友经常性的手淫，或者是不注意局部的卫生情况，这个时候就会容易造成生殖器的炎症，时间长不加以医治的话就会形成精子质量差，活动力低了。那么怎样提高精子质量和活动力呢？
1、均衡营养，戒烟戒酒
良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。
2、饮食手册，食疗菜谱
在饮食治疗上可选：青虾炒韭菜。青虾250克，洗净，韭菜100克，洗净，切段，先以素油炒青虾，加入调料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。适用于肾阳虚、命门火衰者。
羊脊粥。羊脊骨1具，洗净，剁碎，肉苁蓉、菟丝子各30克，以纱布包扎，加水适量，共同炖煮4小时，取汤加大米适量煮粥，粥熟后加入调料，即可食用。适用于肾精不足者。
3、多加运动，规律作息
适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。
这就是在日常生活中如何做才可以帮助提高精子质量和活动力，但是仅仅依靠生活细节是不够的，还需要及时的通过服用药物，通过医生的诊治来进行治疗，这样的话才可以及时的治疗好自己的疾病，解决生育的大问题。