生活中很多男性朋友都不太重视养生，有的男人经常会出去应酬，喝酒抽烟成为一种习惯，时间长了精子质量也开始走了下滑路，精子量少，精子质量差都严重影响不育的发生，精子的质量和生男生女也有很大的关系，那么怎样增强精子质量和活力呢?
怎样增强精子质量和活力
首先要从饮食着手，均衡营养的饮食结构是保障好的基体的条件。饮食单调、偏食、挑食都容易造成微量元素缺乏，容易影响性欲，精子数量也会减少。男性应该多吃含锌元素高的食物，像海鲜、肉类、蛋类。其次就是习惯问题，饮酒、抽烟这些习惯都容易累积毒素。毒素累积多了就容易造成精子畸形，从而影响染色体。最后就是情绪一定要好，不要过于紧张或者不安。
健康饮食能提升精子质量
1.适当吃锌食物。精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调，偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生克、猪肉都是含锌较高的食物。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。
2.适当吃动物内脏。动物肾脏具有补肾益精作用，这也是利用“以形补形”的说法，因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
提升精子质量要注意什么
1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴间接 伤害精子，还抑制精子天生 。
2、戒烟。数据显示，44%的人认为，抽烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。怎样能提高精子质量和活力。
3、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己抓紧的事情，如散步、洗澡等。
男人精子质量的提升对于孕育子女都有很大关系，男人要想提高精子质量需要做的事情很多，尤其是一些不好的自我习惯要努力改掉，比如长期吸烟喝酒的男士一定要小心了，要适当的吃一些提升精子质量的食物，要努力放松心情。