现在的生活条件越来越好，但是疾病却从来不远离我们，男人肾虚以及女人月经不调是经常发生的病症，那么作为一个男人，勃起的硬度是夫妻生活幸福与否的砝码，那么如何锻炼才能够增强勃起的硬度呢?
一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。
以上的这些方法如果你学会了，那你的勃起硬度也就增强了，不要小看男性性功能方面的问题，有很多离婚的夫妻都是因为性生活不和谐才导致离婚的，所以重视性生活也是很重要的。但如果更快增强勃起的硬度，锻炼的同时可以吃些人参鹿鞭片，其中含人参、鹿鞭以及牡蛎肽，可以很好地补充男性身体的亏空，提高男性性功能，增强勃起的硬度，让男性朋友更猛更持久。(点击查看更多)